Hoe je polsen sterker maken?

trainingsschema's, rijstijl, fitness, voeding, vitaminen, blessures, braces, operaties,..
Gebruikersavatar
Sven Deutschmann
mxdn winner
Berichten: 875
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 21:25
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Sven Deutschmann Za 19 Mei 2012, 10:50

Altijd als ik harde banen rij met veel knippen en ketsers erin heb ik last van mijn polsen..
Niet extreem pijnlijk maar meer een licht verstuikt gevoel erin
Zou je dit ook kunnen versterken op een of andere manier??
0 x


Ma
Manath Gevaert
mx1 wk rookie
Berichten: 330
Lid geworden op: Di 05 Okt 2010, 18:04
Ik ben een..: motocrosser voor het plezier, ik rijd geen wedstrijden

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Manath Gevaert Za 19 Mei 2012, 11:46

Van op een site:

Versterken van de polsstrekkers en polsbuigers
gebruik voor deze oefening een licht gewicht (max. 0,5 kg)
steun de onderarm met licht gebogen elleboog op de knie, met de handpalm naar beneden gericht
in de beginfase is het voldoende om het gewicht alleen maar vast te houden (10-20 sec.) zonder de pols te bewegen
beweeg in een latere fase de pols vanuit de middenstand naar boven en naar beneden
maak 10-20 bewegingen en herhaal deze oefening 2-3 keer
doe dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met de handpalm naar boven gericht
0 x


Gebruikersavatar
Sven Deutschmann
mxdn winner
Berichten: 875
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 21:25
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Sven Deutschmann Zo 20 Mei 2012, 09:18

Mooi :) Bedankt voor de info :P
0 x


Pa
Patrick Schruers
ama lites rookie
Berichten: 362
Lid geworden op: Zo 13 Sep 2009, 10:22
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Patrick Schruers Ma 21 Mei 2012, 12:52

da is normaal als ge met die groene prulle rijd :-)
0 x


Gebruikersavatar
Sven Deutschmann
mxdn winner
Berichten: 875
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 21:25
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Sven Deutschmann Ma 21 Mei 2012, 13:51

met die oranje heb ik daar nog veel meer last van haha.. en dan komt er ook nog eens bij dat die niet vooruit te branden zijn ;)
0 x


Pe
Peter Erkens
mx2 amateur champ
Berichten: 188
Lid geworden op: Zo 02 Aug 2009, 16:29
Ik ben een..: motocrosser voor het plezier, ik rijd geen wedstrijden
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Peter Erkens Ma 09 Jul 2012, 21:09

veel aan de piel trekken Sven!
0 x


Gebruikersavatar
Sven Deutschmann
mxdn winner
Berichten: 875
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 21:25
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Sven Deutschmann Di 10 Jul 2012, 16:06

ik trek elke dag maar het wil maar niet helpen :P
0 x


Kj
Kjell Geiregat
125cc rookie
Berichten: 117
Lid geworden op: Zo 21 Mar 2010, 20:16
Ik ben een..: motocrossfanaat, maar ik heb zelf geen moto
Ik ben aangesloten bij..: MCLB

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Kjell Geiregat Di 18 Sep 2012, 17:40

ne stok pakken touw aanhangen met klein gewicht en altijd op en af draaien ook handig voor armpump zo trainde u polsen en uw onderarmspieren
0 x


Sc
Schroyen Pierre
ama lites national champ
Berichten: 472
Lid geworden op: Ma 21 Sep 2009, 22:03
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Schroyen Pierre Vr 21 Sep 2012, 16:01

Kjell Geiregat schreef:ne stok pakken touw aanhangen met klein gewicht en altijd op en af draaien ook handig voor armpump zo trainde u polsen en uw onderarmspieren

Als je graag armpump hebt moet deze oef. zeker doen
0 x


Kj
Kjell Geiregat
125cc rookie
Berichten: 117
Lid geworden op: Zo 21 Mar 2010, 20:16
Ik ben een..: motocrossfanaat, maar ik heb zelf geen moto
Ik ben aangesloten bij..: MCLB

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Kjell Geiregat Vr 21 Sep 2012, 18:13

trainde juist nie u onderarm spieren zodat ze het meer gewoon worden en minder rap verzuren?
en wat is dan volgens u perfect tegen armpump
0 x


Gebruikersavatar
Glenn Cordier
ama lites rookie
Berichten: 396
Lid geworden op: Do 26 Jan 2012, 16:08
Ik ben een..: motocrosser voor het plezier, ik rijd geen wedstrijden
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande
Locatie: Nukerke
Contact:

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Glenn Cordier Vr 21 Sep 2012, 18:22

Ik deed da vroeger ook, tot als me ook iemand vertelde dat het niet goed was,ge denkt dan ne keer da je den truc gevonden hebt :)
0 x


Gebruikersavatar
Lander Vanderstraeten
wk mister 875cc
Berichten: 2451
Lid geworden op: Ma 13 Jul 2009, 19:01
Ik ben een..: motocrosser voor het plezier, ik rijd geen wedstrijden
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande
Locatie: Kortrijk, West-Vlaanderen
Contact:

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Lander Vanderstraeten Vr 21 Sep 2012, 19:43

De uitleg is simpel: rond uw spieren zit er een vlies, als uw spieren uitzetten dan spannen uw spieren tegen het vlies = opgepompte armen.

Hoe meer ge u spieren traint, hoe groter de spieren, dus hoe minder ruimte dat ze kunnen uit zetten, dus meer kans op armpump.
0 x


enjoy the ride, don't destroy it
Sc
Schroyen Pierre
ama lites national champ
Berichten: 472
Lid geworden op: Ma 21 Sep 2009, 22:03
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Schroyen Pierre Vr 21 Sep 2012, 21:55

Lander Vanderstraeten schreef:De uitleg is simpel: rond uw spieren zit er een vlies, als uw spieren uitzetten dan spannen uw spieren tegen het vlies = opgepompte armen.

Hoe meer ge u spieren traint, hoe groter de spieren, dus hoe minder ruimte dat ze kunnen uit zetten, dus meer kans op armpump.

Goed uitgelegd Lander
0 x


Gebruikersavatar
Kevin De Bock
mx2 wk rookie
Berichten: 255
Lid geworden op: Ma 20 Jul 2009, 22:15
Ik ben een..: motocrosser voor het plezier, ik rijd geen wedstrijden
Locatie: Hulst City
Contact:

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Kevin De Bock Vr 21 Sep 2012, 22:43

Dat is wel heel zwart-wit kijken wat je nu doet volgens mij
Pump kan ook zijn dat je spieren de afvalstoffen niet afgevoerd krijgen
Betere conditie en betere doorbloeding kan dit voorkomen
Als k een tijd niet gereden heb ,heb k gelijk armpump
Hoe vaker ik rijd hoe meer t verdwijnt

Just my 2 cents
0 x


It is better to be a racer for a day then a spectator for life
Ma
Matteo Boxy
mx2 wk rookie
Berichten: 295
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 17:59
Ik ben een..: competitierijder, ik ben aangesloten bij een bond
Ik ben aangesloten bij..: VMCF

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Matteo Boxy Za 22 Sep 2012, 09:54

Wat jullie zeggen is alletwee waar. Armpump kan komen door conditie of door te grote spieren in uw voorarmen. Maar er bestaan toch wel heel veel fabeltjes omtrent het trainen van uw armen en de relatie met armpump hoor.

Dit weet ik van specialisten en een dokter die zelf dat soort operaties uitvoert: Het is heel moeilijk om spier'massa' bij te kweken in uw onderarmen omdat de grootte van deze spieren voor het merendeel genetisch bepaald zijn. Dus de kans dat je armpump krijgt door uw armen te trainen is klein, tenzij je misschien met heel zware gewichten echt specifiek uw onderarmen zou trainen :D. Nog een voorbeeld van spiergroepen die voor het merendeel genetisch zijn qua massa zijn kuiten! Pas op, ik heb het niet over de sterkte van je spieren he. Je kan iedere spiergroep 'sterker' maken, je kan alleen niet in iedere spiergroep veel meer 'massa' kweken :).
0 x


Ma
Matteo Boxy
mx2 wk rookie
Berichten: 295
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 17:59
Ik ben een..: competitierijder, ik ben aangesloten bij een bond
Ik ben aangesloten bij..: VMCF

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Matteo Boxy Za 22 Sep 2012, 09:56

Om nog even af te sluiten: De mensen die dus armpump-operaties laten uitvoeren zijn dus voor het merendeel mensen die genetisch benadeeld zijn door een heel strak vlies rond de spiermassa.
0 x


Gebruikersavatar
Peter Goolaerts
mx all time winner
Berichten: 1300
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 22:10
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande
Locatie: Hulshout
Contact:

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Peter Goolaerts Za 22 Sep 2012, 10:37

Interessante topic, wat zou nu echt war zijn.....ben toch wel benieuwd.
Zelf kom ik ook uit een periode dat je het oprollen met een gewicht"je"!! mee opnam in je trainingen.

Of dit nu slechter was dan beter betwijfel ik, zoals hierboven vermeld kan een licht gewicht en dit een aantal keren (geen uren natuurlijk) volgens mij meer goed dan kwaad doen.

Maar zeker ben ik hier ook niet van, zou de vering en andere zaken hier ook geen rol spelen net zoals het wegvoeren van de afvalstoffen zoals Kevin dit aanhaalt. Maar dit zal vooral lichaamseigen zijn waardoor de ene er meer last van heeft dan de andere.
0 x


Ex-Vintage MX Lover
Gebruikersavatar
Kevin De Bock
mx2 wk rookie
Berichten: 255
Lid geworden op: Ma 20 Jul 2009, 22:15
Ik ben een..: motocrosser voor het plezier, ik rijd geen wedstrijden
Locatie: Hulst City
Contact:

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Kevin De Bock Za 22 Sep 2012, 14:40

Voor sommige zal t idd genetisch zijn, hoe ze gebouwd zijn
Kuiten en onderarmspieren zijn idd niet t type spiervezel die bekend staan om hun groei
Kan dit zelf beamen fitness al 15 jaar, kuiten willen niet of weinig groeien haha
Maar voor de meeste mensen geldt spieren kunnen wennen aan arbeid of werklading(supercompensatie)

Zijn ook onderzoeken waaruit blijkt dat als spieren regelmatig getraind worden zich meer mitochondria (energiefabriekjes) en fijne bloedvaatjes gaan vormen

Zullen nog meer factoren meespelen maar denk dat als je regelmatig aan rijden toekomt en je blijft armpump houden en je bent fit genoeg heb je misschien idd meer aan operatie

Kunt misschien ook supplementeren met beta-alanine zorgt voor spieruithouding,maar is geen wondermiddel
Als je weing aan rijden toekomt lijkt mij onderarmen trainen ook nie slecht,deed dit ook wel eens, leek toch te helpen

Just my 2 cents
Iedereen is anders natuurlijk
0 x


It is better to be a racer for a day then a spectator for life
Sc
Schroyen Pierre
ama lites national champ
Berichten: 472
Lid geworden op: Ma 21 Sep 2009, 22:03
Ik ben een..: een ex-competitierijder
Ik ben aangesloten bij..: Geen van bovenstaande

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Schroyen Pierre Za 22 Sep 2012, 21:44

@ Mateo;wat is bodybuilding dan?,die trainen toch ook iedere spiergroep om meer massa te kweken,voor mij geen probleem hoor,train rustig jullie onderarmen,wat die vele fabeltjes beterft is het niet allen bij armpump zo,maar met veel andere zaken in de mx-wereld
0 x


Di
Dimitri Lamote
world THQ sx champ
Berichten: 1661
Lid geworden op: Di 14 Jul 2009, 19:14
Ik ben een..: competitierijder, ik ben aangesloten bij een bond
Ik ben aangesloten bij..: UFOLEP (fr)

Re: Hoe je polsen sterker maken?

Berichtdoor Dimitri Lamote Za 22 Sep 2012, 21:57

ik denk dat een perfekt afgestelde vering en goede rijstijl,algemene conditie de beste oplossing is tegen dikke armen want je kan bodybuilden enz om dan voorbijgereden te worden door een klein mager manneke
0 x


Terug naar “mx fysiek training”

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 2 gasten