CONDITIETRAINING

[Gino Goovaerts]

das dan toch de enige sport waar ik nooit gen blusere heb op gelopen ze etienne

[Joris Goossens]

4 keer in de week fitnessen.
4u krachttraining (elke dag een andere spier trainen) en 4u cardio.

[De Vreese Randolf]

Heb je een atletiekpiste in de buurt? Anders heb ik wel een afmattende interval voor je.

Als je +18bent: 400M spurten, daarme bedoel ik binnen de minuut tot een minuut 15 binnenkomen. Dan een 30-tal seconden wandelen. Daarna terug vantzelfde. Dit 4 reeksen van 8. Hiermee ga je ook je bovenbenen trainen, veel beter als een uurtje fitness, want hier train je gelijk je conditie.

+16: 300M spurten en binnen minuut aankomen, ook 30tal seconde wandelen.

+14: 200M, binnen 45sec aankomen, en ook 30tal seconde wandelen.

Blijf wel altijd in beweging, want anders ga je stijf worden tijdens je oefening en kun je het helemaal vergeten.


Je kunt natuurlijk ook gewoon joggen en pyramide's lopen. 1minuut trager, 1minuut snel, 1minuut trager, 2minuten snel, 1minuut trager, 3min snel ... Dit tot 7-8minuten.
Dan terug naar beneden werken.

mag ik eens vragen of jij deze training zelf al eens gedaan hebt
ik denk het niet want deze trainingsvorm doen zelf de betere 400m lopers van belgie niet
4x8x400m =9600 m in een tempo van 24/u heel straf

[Frederik Van Eeckhoven]

Wat zeg jij nu?
Kben nu ondertussen wel al gestopt, maar die training van de 200M heb ik nog moeten doen hoor.
Die 8 moet wel een 5 zijn zie ik nu .

EDIT: zelf eens gerekent.
Usain Bolt loop 37km/u. op 100M Snelste man op de aarde.
Als je 400M loop in 1M15S dan heb je 20km/h.
Met een conditie van al die jaren atletiek achter de rug en gepiekt naar het BK dat binnen 3maanden er aan kwam is dit normaal.

Alleen had ik de volgende dag precies gipsen rond m'n benen, stijf man, ni normaal, maar kmoest nog nie in de fitness mee doen dus kmoest mij op die 2dagen loop/conditie/explosiviteitstrainingen nie sparen.

[Paul Verdonschot]

Das straf tegen 20 per uur lopen ,en hier zoveel opt forum zitten ,gij zet ne crack

[De Vreese Randolf]

Wat zeg jij nu?
Kben nu ondertussen wel al gestopt, maar die training van de 200M heb ik nog moeten doen hoor.
Die 8 moet wel een 5 zijn zie ik nu .

EDIT: zelf eens gerekent.
Usain Bolt loop 37km/u. op 100M Snelste man op de aarde.
Als je 400M loop in 1M15S dan heb je 20km/h.
Met een conditie van al die jaren atletiek achter de rug en gepiekt naar het BK dat binnen 3maanden er aan kwam is dit normaal.

Alleen had ik de volgende dag precies gipsen rond m'n benen, stijf man, ni normaal, maar kmoest nog nie in de fitness mee doen dus kmoest mij op die 2dagen loop/conditie/explosiviteitstrainingen nie sparen.

nu zeg jij 4x5x400m ipv 4x8x400m GROOT VERSCHIL
een 200m lopen of een 400m lopen met hetzelfde rusttijden is totaal iets anders
daarbij deze mensen hier zijn geen atletieksporters
zulke training geef ik max 3x perjaar en dan aangepast aan het tijdstip van het seizoen

[Frederik Van Eeckhoven]

Idd groot verschil, maar ni op m'n numeriek toetsenbord .


Paul, kben ondertussen al gestopt eh, kheb het nooit tot de 300M training gehaald .

[Glenn Van Leuffelen]

Wanneer beginnen jullie met de conditietraining?
Want ik heb al van vele horen zeggen als je te vroeg begint te trainen, dat je dan te snel klaar bent voor het seizoen & dan een terugval krijgt?

Alvast bedankt
Grtz #93

[Oeyen Dimitri]

da klopt zeker niet daar je minimum paar maanden nodig hebt alvorens je het verschil merkt

[De Vreese Randolf]

Wanneer beginnen jullie met de conditietraining?
Want ik heb al van vele horen zeggen als je te vroeg begint te trainen, dat je dan te snel klaar bent voor het seizoen & dan een terugval krijgt?

Alvast bedankt
Grtz #93

in principe na je seizoen 3 weken rust is voldoende nadien rustig opbouwen met duurtrainingen(5x week) en zeker geen interval

[Glenn Van Leuffelen]

Oké dat is goed! :p Bedankt!

Grts

[Kevin De Bock]

misschien stomme vraag maar ist nie makkelijker om te werken met hartslagmeter en hartslag trainingzone's
normaal als je zo'n lactaat test doet dan weet je gelijk je max hr enz

[De Vreese Randolf]

misschien stomme vraag maar ist nie makkelijker om te werken met hartslagmeter en hartslag trainingzone's

idd als je ze kent kan je daar perfect met trainen

[Etienne Dierckx]

Wanneer beginnen jullie met de conditietraining?
Want ik heb al van vele horen zeggen als je te vroeg begint te trainen, dat je dan te snel klaar bent voor het seizoen & dan een terugval krijgt?

Alvast bedankt
Grtz #93

je moest al bezig zijn ...

[Kevin De Bock]

http://leerdam.tripod.com/training/hart ... tslag.html

Best wel interessant stuk over trainen in bepaalde zone's

[Glenn Van Leuffelen]

@ Etienne : kben al stilaan bezig , fitnes & zwemmen :p. Vanaf het nieuwe jaar ook nog eens lopen =D.

Grts

[Paul Verdonschot]

welk jaar want dat staat er niet bij he ,dus ge hebt nog enkele jaartjes

[De Vreese Randolf]

http://leerdam.tripod.com/training/hartslag/hartslag.html

Best wel interessant stuk over trainen in bepaalde zone's

je aerobe zone zou je beter 40 hartslagen onder je max hartslag doen vb maxh.190-40= 150 dit is je tempo voor je duurtrainingen
je rucuperatietraining nog eens -10

[Mario Vandaele]

Mijn sportdokter heeft mij altijd gezegd dat ik moest trainen in de anaerobe zone voor de mx, dat zal ik blijven doen, maar zal mij meer laten begeleiden door inspanningstesten afteleggen om te weten of ik nog goed bezig ben of niet.
In de winter mag je zeker hard trainen hoor, want dat is de sleutel naar succes het nieuwe seizoen!

[Jeroen Aerts]

Sorry dit is verkeerd hoor van hard te trainen.
Je moet eerst en vooral een lactaattest doen bij een erkende sportarts en dan kan je pas effectief gaan trainen.
Ik heb 1 jaar met zo'n arts gewerkt toen ik nog copetitie wielrennen deed en ik moest vooral veel uren trainen aan een lage hartslag. (in de winterperiode)Dit was voor mij tussen 125-140 .
Als ik dit in het begin deed verklaarde ik die arts voor zot omdat mijn gemiddelde snelheid van een training ongeveer 24 km/h met de koersfiets was. Maar het jaar nadien reed ik wel mijn beste seizoen
Je moet dus niet hard trainen maar vooral veel aan lage hartslag om een zo goed mogelijke basis te krijgen.pas later kan je gaan denken aan interval training. Als je hier tijd en aandacht aan besteed zal het wel lukken.
Dit werkte toch goed voor mij