Hoe je polsen sterker maken?

[Sven Deutschmann]

Altijd als ik harde banen rij met veel knippen en ketsers erin heb ik last van mijn polsen..
Niet extreem pijnlijk maar meer een licht verstuikt gevoel erin
Zou je dit ook kunnen versterken op een of andere manier??

[Manath Gevaert]

Van op een site:

Versterken van de polsstrekkers en polsbuigers
gebruik voor deze oefening een licht gewicht (max. 0,5 kg)
steun de onderarm met licht gebogen elleboog op de knie, met de handpalm naar beneden gericht
in de beginfase is het voldoende om het gewicht alleen maar vast te houden (10-20 sec.) zonder de pols te bewegen
beweeg in een latere fase de pols vanuit de middenstand naar boven en naar beneden
maak 10-20 bewegingen en herhaal deze oefening 2-3 keer
doe dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met de handpalm naar boven gericht

[Sven Deutschmann]

Mooi Bedankt voor de info

[Patrick Schruers]

da is normaal als ge met die groene prulle rijd

[Sven Deutschmann]

met die oranje heb ik daar nog veel meer last van haha.. en dan komt er ook nog eens bij dat die niet vooruit te branden zijn

[Peter Erkens]

veel aan de piel trekken Sven!

[Sven Deutschmann]

ik trek elke dag maar het wil maar niet helpen

[Kjell Geiregat]

ne stok pakken touw aanhangen met klein gewicht en altijd op en af draaien ook handig voor armpump zo trainde u polsen en uw onderarmspieren

[Schroyen Pierre]

ne stok pakken touw aanhangen met klein gewicht en altijd op en af draaien ook handig voor armpump zo trainde u polsen en uw onderarmspieren

Als je graag armpump hebt moet deze oef. zeker doen

[Kjell Geiregat]

trainde juist nie u onderarm spieren zodat ze het meer gewoon worden en minder rap verzuren?
en wat is dan volgens u perfect tegen armpump

[Glenn Cordier]

Ik deed da vroeger ook, tot als me ook iemand vertelde dat het niet goed was,ge denkt dan ne keer da je den truc gevonden hebt

[Lander Vanderstraeten]

De uitleg is simpel: rond uw spieren zit er een vlies, als uw spieren uitzetten dan spannen uw spieren tegen het vlies = opgepompte armen.

Hoe meer ge u spieren traint, hoe groter de spieren, dus hoe minder ruimte dat ze kunnen uit zetten, dus meer kans op armpump.

[Schroyen Pierre]

De uitleg is simpel: rond uw spieren zit er een vlies, als uw spieren uitzetten dan spannen uw spieren tegen het vlies = opgepompte armen.

Hoe meer ge u spieren traint, hoe groter de spieren, dus hoe minder ruimte dat ze kunnen uit zetten, dus meer kans op armpump.

Goed uitgelegd Lander

[Kevin De Bock]

Dat is wel heel zwart-wit kijken wat je nu doet volgens mij
Pump kan ook zijn dat je spieren de afvalstoffen niet afgevoerd krijgen
Betere conditie en betere doorbloeding kan dit voorkomen
Als k een tijd niet gereden heb ,heb k gelijk armpump
Hoe vaker ik rijd hoe meer t verdwijnt

Just my 2 cents

[Matteo Boxy]

Wat jullie zeggen is alletwee waar. Armpump kan komen door conditie of door te grote spieren in uw voorarmen. Maar er bestaan toch wel heel veel fabeltjes omtrent het trainen van uw armen en de relatie met armpump hoor.

Dit weet ik van specialisten en een dokter die zelf dat soort operaties uitvoert: Het is heel moeilijk om spier'massa' bij te kweken in uw onderarmen omdat de grootte van deze spieren voor het merendeel genetisch bepaald zijn. Dus de kans dat je armpump krijgt door uw armen te trainen is klein, tenzij je misschien met heel zware gewichten echt specifiek uw onderarmen zou trainen . Nog een voorbeeld van spiergroepen die voor het merendeel genetisch zijn qua massa zijn kuiten! Pas op, ik heb het niet over de sterkte van je spieren he. Je kan iedere spiergroep 'sterker' maken, je kan alleen niet in iedere spiergroep veel meer 'massa' kweken .

[Matteo Boxy]

Om nog even af te sluiten: De mensen die dus armpump-operaties laten uitvoeren zijn dus voor het merendeel mensen die genetisch benadeeld zijn door een heel strak vlies rond de spiermassa.

[Peter Goolaerts]

Interessante topic, wat zou nu echt war zijn.....ben toch wel benieuwd.
Zelf kom ik ook uit een periode dat je het oprollen met een gewicht"je"!! mee opnam in je trainingen.

Of dit nu slechter was dan beter betwijfel ik, zoals hierboven vermeld kan een licht gewicht en dit een aantal keren (geen uren natuurlijk) volgens mij meer goed dan kwaad doen.

Maar zeker ben ik hier ook niet van, zou de vering en andere zaken hier ook geen rol spelen net zoals het wegvoeren van de afvalstoffen zoals Kevin dit aanhaalt. Maar dit zal vooral lichaamseigen zijn waardoor de ene er meer last van heeft dan de andere.

[Kevin De Bock]

Voor sommige zal t idd genetisch zijn, hoe ze gebouwd zijn
Kuiten en onderarmspieren zijn idd niet t type spiervezel die bekend staan om hun groei
Kan dit zelf beamen fitness al 15 jaar, kuiten willen niet of weinig groeien haha
Maar voor de meeste mensen geldt spieren kunnen wennen aan arbeid of werklading(supercompensatie)

Zijn ook onderzoeken waaruit blijkt dat als spieren regelmatig getraind worden zich meer mitochondria (energiefabriekjes) en fijne bloedvaatjes gaan vormen

Zullen nog meer factoren meespelen maar denk dat als je regelmatig aan rijden toekomt en je blijft armpump houden en je bent fit genoeg heb je misschien idd meer aan operatie

Kunt misschien ook supplementeren met beta-alanine zorgt voor spieruithouding,maar is geen wondermiddel
Als je weing aan rijden toekomt lijkt mij onderarmen trainen ook nie slecht,deed dit ook wel eens, leek toch te helpen

Just my 2 cents
Iedereen is anders natuurlijk

[Schroyen Pierre]

@ Mateo;wat is bodybuilding dan?,die trainen toch ook iedere spiergroep om meer massa te kweken,voor mij geen probleem hoor,train rustig jullie onderarmen,wat die vele fabeltjes beterft is het niet allen bij armpump zo,maar met veel andere zaken in de mx-wereld

[Dimitri Lamote]

ik denk dat een perfekt afgestelde vering en goede rijstijl,algemene conditie de beste oplossing is tegen dikke armen want je kan bodybuilden enz om dan voorbijgereden te worden door een klein mager manneke